Comprendre les Cycles de Sommeil
Apprenez-en plus sur les cycles de sommeil, les phases du sommeil et comment ils affectent votre santé globale et votre bien-être.
Comprendre les Cycles de Sommeil
Qu'est-ce qu'un Cycle de Sommeil ?
Un cycle de sommeil est une progression à travers diverses phases de sommeil, du sommeil léger au sommeil profond puis au sommeil paradoxal (REM - Rapid Eye Movement). Chaque cycle complet dure généralement environ 90 minutes chez les adultes.
Tout au long de la nuit, vous passez par plusieurs cycles de sommeil. Les premiers cycles de la nuit ont des périodes plus longues de sommeil profond, tandis que les cycles plus tard dans la nuit ont des périodes plus longues de sommeil paradoxal.
Les Phases du Sommeil
- 1
Phase 1 (N1)
La transition entre l'éveil et le sommeil. Facilement réveillé.
- 2
Phase 2 (N2)
La température corporelle baisse, le rythme cardiaque ralentit. Représente environ 50% du sommeil total.
- 3
Phase 3 (N3)
Sommeil réparateur qui aide à la récupération physique. Difficile de se réveiller.
- 4
Sommeil Paradoxal
Le cerveau est actif, les rêves se produisent. Important pour la fonction cognitive et la consolidation de la mémoire.
Visualisation du Cycle de Sommeil
Ce graphique simplifié montre comment les cycles de sommeil progressent tout au long de la nuit, avec des périodes alternées de sommeil profond et de sommeil paradoxal.
Durée de Sommeil Recommandée
- Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures
- Nourrissons (4-11 mois): 12-15 heures
- Tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures
- Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans): 10-13 heures
- Enfants d'âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures
- Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures
- Adultes (18-64 ans): 7-9 heures
- Personnes âgées (65+ ans): 7-8 heures
Conseils pour de Meilleurs Cycles de Sommeil
- Maintenez un horaire de sommeil cohérent, même le week-end
- Créez une routine relaxante avant le coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir
- Évitez la caféine, l'alcool et les repas copieux près de l'heure du coucher
- Faites de l'exercice régulièrement, mais pas trop près de l'heure du coucher
- Créez un environnement propice au sommeil (frais, sombre, calme)
- Limitez l'exposition aux écrans et à la lumière bleue avant le coucher