Calculateur de Sieste
Si vous faites une sieste maintenant, voici les meilleurs moments pour vous réveiller:
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Si vous faites une sieste maintenant, voici les meilleurs moments pour vous réveiller:
Les siestes, comment ça marche
Une courte sieste peut remettre votre cerveau d'aplomb quand vous traînez la patte l'après-midi. L'astuce, c'est de la garder assez courte pour ne pas tomber en sommeil profond — c'est ça qui provoque cette sensation de zombie au réveil.
- Sieste de 20 minutes: Vous restez en sommeil léger. Vous vous réveillez et c'est reparti.
- Sieste de 30 minutes: Vous allez un peu plus en profondeur. Bon pour la mémoire et la concentration.
- Sieste de 90 minutes: Un cycle complet avec sommeil paradoxal. Vous rêverez, et vous vous réveillerez l'esprit vif.
La plupart des gens ont un coup de barre naturel entre 13h00 et 15h00. C'est votre créneau sieste.
Pourquoi la sieste fonctionne
Vous serez vraiment alerte
Une sieste de 20 minutes fait plus pour la concentration l'après-midi qu'une tasse de café supplémentaire. La NASA a découvert que les pilotes qui faisaient une sieste de 26 minutes étaient 54% plus alertes après.
Votre cerveau classe les informations
Le sommeil, c'est le moment où votre cerveau transfère les souvenirs à court terme vers le stockage à long terme. Même une courte sieste lui donne l'occasion de traiter ce que vous avez appris.
Le cortisol baisse
La sieste fait baisser le cortisol, l'hormone du stress. Si votre après-midi ressemble à une cocotte-minute, 20 minutes de sommeil peuvent vous soulager.