Entendiendo los Ciclos de Sueño
Aprende sobre ciclos de sueño, etapas del sueño y cómo afectan tu salud general y bienestar.
Entendiendo los Ciclos de Sueño
¿Qué es un Ciclo de Sueño?
Un ciclo de sueño es una progresión a través de varias etapas del sueño, desde sueño ligero hasta sueño profundo y luego a sueño REM (Movimiento Rápido de Ojos). Cada ciclo completo típicamente dura alrededor de 90 minutos en adultos.
A lo largo de la noche, pasas por múltiples ciclos de sueño. Los primeros ciclos de la noche tienen períodos más largos de sueño profundo, mientras que los ciclos más tarde en la noche tienen períodos más largos de sueño REM.
Las Etapas del Sueño
- 1
Etapa 1 (N1)
La transición entre la vigilia y el sueño. Fácilmente despertable.
- 2
Etapa 2 (N2)
La temperatura corporal baja, el ritmo cardíaco se ralentiza. Constituye aproximadamente el 50% del sueño total.
- 3
Etapa 3 (N3)
Sueño reparador que ayuda con la recuperación física. Difícil de despertar.
- 4
Sueño REM
El cerebro está activo, ocurren los sueños. Importante para la función cognitiva y la consolidación de la memoria.
Visualización del Ciclo de Sueño
Este gráfico simplificado muestra cómo progresan los ciclos de sueño a lo largo de la noche, con períodos alternos de sueño profundo y sueño REM.
Duración Recomendada del Sueño
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
- Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
- Preescolares (3-5 años): 10-13 horas
- Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas
- Adultos (18-64 años): 7-9 horas
- Adultos mayores (65+ años): 7-8 horas
Consejos para Mejores Ciclos de Sueño
- Mantén un horario de sueño constante, incluso los fines de semana
- Crea una rutina relajante antes de dormir para indicarle a tu cuerpo que es hora de dormir
- Evita la cafeína, el alcohol y las comidas abundantes cerca de la hora de dormir
- Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de dormir
- Crea un ambiente propicio para el sueño (fresco, oscuro, silencioso)
- Limita la exposición a pantallas y luz azul antes de dormir