Blog del Sueño
Perspectivas, consejos y las últimas investigaciones sobre salud y bienestar del sueño.
Propósito de Año Nuevo: Arregla Tu Sueño (Un Plan que Realmente Funciona)
El sueño es el propósito de Año Nuevo más subestimado. Un plan de 30 días más fácil que el gimnasio.
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Cómo Dormir de Verdad en Nochebuena
Tengas 7 o 37 años, el insomnio por la emoción es real.
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Cambio de Hora: Por Qué Una Hora Te Destroza
Es solo una hora. ¿Por qué parece jet lag durante una semana?
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Sueño y Sistema Inmunológico: La Defensa que Descuidas
Dormir menos de 7 horas te hace 3 veces más propenso a resfriarte.
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Sueños Lúcidos: Guía para Principiantes
No es pseudociencia — es una habilidad entrenable respaldada por la neurociencia.
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Parejas y Sueño: Cuando Tu Pareja Arruina Tu Descanso
Ronquidos, horarios diferentes, robo de sábanas — y lo que realmente ayuda.
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Embarazo y Sueño: Guía Trimestre a Trimestre
Crear un humano es agotador. Consejos basados en evidencia para cada trimestre.
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Vuelta al Cole: Cómo Recuperar el Sueño en 2 Semanas
El verano destrozó el horario de sueño de tu hijo. Aquí cómo arreglarlo antes de septiembre.
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Horarios de Sueño para Niños por Edad: Guía Sin Rodeos
Desde recién nacidos hasta adolescentes — cuánto sueño necesitan realmente.
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Jet Lag: Cómo Resetear Tu Reloj Biológico Rápido
El jet lag no tiene que arruinar tu viaje. Estrategias respaldadas por la ciencia.
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Apnea del Sueño: Las Señales que Te Estás Perdiendo
Millones la tienen. La mayoría no lo sabe. Aprende las señales de advertencia, factores de riesgo y qué hacer.
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Sueño y Productividad: Por Qué Trabajar Más Significa Lograr Menos
La mentira de la cultura del esfuerzo: sacrificar el sueño por el trabajo no te hace productivo—te hace más lento, más torpe y más propenso a cometer errores costosos.
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Trastorno del Sueño por Trabajo por Turnos: Guía de Supervivencia
¿Trabajas de noche, turnos rotativos u horarios irregulares? Tu reloj biológico está luchando contra ti. Así es como minimizar el daño y realmente descansar.
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La Ciencia de los Sueños: Qué Hace Realmente Tu Cerebro Dormido
¿Por qué soñamos? ¿Qué significan las pesadillas? ¿Y puedes realmente controlar tus sueños? La fascinante neurociencia detrás de tus aventuras nocturnas.
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Tus Necesidades de Sueño Cambian con la Edad—Así Es Como
Desde adolescentes que no pueden despertarse hasta adultos mayores que no pueden dormir hasta tarde—tu arquitectura del sueño evoluciona a lo largo de la vida. Esto es lo que puedes esperar en cada edad.
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Alcohol y Sueño: La Incómoda Verdad
Esa copa antes de dormir puede noquearte, pero está destruyendo la calidad de tu sueño. Esto es lo que el alcohol realmente le hace a tu cerebro por la noche.
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Rastreadores de Sueño: ¿Realmente Ayudan?
Los wearables prometen optimizar tu sueño, pero los datos podrían estar empeorando tu descanso. La verdad sobre la tecnología de seguimiento del sueño.
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La Temperatura Ideal para Dormir Mejor
Tu temperatura corporal baja 2-3 grados cuando duermes. Así es como puedes usar la temperatura para dormirte más rápido y dormir más profundamente.
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Ejercicio y Sueño: La Asociación Perfecta
El ejercicio mejora el sueño. El sueño mejora el rendimiento. Pero el momento importa. Aquí te decimos cuándo ejercitarte para descansar mejor.
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Deuda de Sueño: ¿Realmente Puedes Recuperar el Sueño Perdido?
No puedes 'ahorrar' sueño para la semana, pero ¿puedes recuperarte de la privación de sueño? La ciencia de la deuda de sueño y el sueño de recuperación del fin de semana.
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Ansiedad del Sueño: Cuando el Miedo a No Dormir Te Mantiene Despierto
La ironía más cruel: preocuparse por dormir hace imposible dormir. Así es como romper el ciclo de ansiedad por el rendimiento del sueño.
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Suplementos para Dormir Clasificados: Qué Realmente Funciona
Melatonina, magnesio, valeriana, CBD—clasificamos los suplementos populares para dormir según la evidencia científica. Algunos funcionan; la mayoría no.
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Las Mejores Posiciones para Dormir Según Tu Condición
¿Dolor de espalda? ¿Ronquidos? ¿Reflujo ácido? La forma en que duermes podría estar empeorándolo. Esto es lo que dice la investigación sobre las posiciones óptimas.
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La Ciencia de la Siesta (Sin Arruinar Tu Noche)
Hay una razón por la que las siestas de 20 minutos funcionan y las de 45 te dejan aturdido. Aquí está la ciencia del sueño diurno estratégico.
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Sueño y Peso: La Calle de Doble Sentido
Dormir mal te hace subir de peso. El peso extra arruina tu sueño. Romper este ciclo comienza por entender cómo están conectados.
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Cafeína y Sueño: La Línea de Tiempo Real
Ese café de la tarde podría seguir en tu sistema a medianoche. Aquí está la ciencia de la vida media de la cafeína y cuándo dejar de tomarla.
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Luz Azul y Sueño: Separando Hechos del Marketing
Ese costoso filtro de luz azul podría no estar haciendo lo que crees. Esto es lo que realmente dice la investigación sobre pantallas, melatonina y tu sueño.
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Higiene del Sueño: Lo Aburrido Que Realmente Funciona
Sin trucos mágicos aquí—solo los hábitos poco glamurosos y basados en evidencia que forman la base de un buen sueño consistente.
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¿No Puedes Dormir? Una Guía Práctica para Vencer el Insomnio
Ya sea que no puedas dormirte, no puedas mantenerte dormido, o ambos—esto es lo que realmente funciona, de alguien que ha estado ahí.
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Ciclos de Sueño Explicados: Qué Realmente Pasa Cuando Duermes
Tu cerebro no simplemente 'se apaga' por la noche. Aquí está la fascinante ciencia de lo que sucede durante esos ciclos de 90 minutos.
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Cómo Dormirse en Menos de 15 Minutos
¿Lo intentaste todo y sigues mirando el techo? Estas técnicas respaldadas por la ciencia realmente funcionan—las he probado todas.
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Cómo el Sueño Afecta Tu Salud Mental
La relación entre el sueño y la salud mental es bidireccional—y entenderla podría cambiar cómo abordas ambos.
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Sueño y Salud Intestinal: Tu Estómago Sabe Cuándo Estás Cansado
El eje microbioma-sueño es real, y explica muchas cosas.
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Síndrome de Piernas Inquietas: Más Que Simple Inquietud
Cuando tus piernas tienen su propia agenda a la hora de dormir.
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TDAH y Sueño: El Círculo Vicioso del Que Nadie Habla
No puedes concentrarte porque no dormiste. No puedes dormir porque no paras de pensar.
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Ronquidos: Guía Completa Para Callarte de Noche
Tu pareja ha sido demasiado amable. Vamos a arreglar esto.
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Sudores Nocturnos: Por Qué Te Despiertas Empapado
A veces es tu colchón. A veces vale la pena ir al médico.
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Parálisis del Sueño: Por Qué Despiertas y No Puedes Moverte
Se siente como si un demonio estuviera sentado en tu pecho. En realidad es solo tu cerebro.
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Melatonina: Todo Lo Que Necesitas Saber
El suplemento para dormir más popular es también el más malinterpretado.
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