Wenn du um 05:00 aufwachst, geh um diese Zeit ins Bett
Fünf funktionierende Schlafenszeiten verankert an deinem Wecker um 05:00 — wähl die, die dir vier bis sechs volle Zyklen gibt.
Warum diese Zeiten?
Schlaf läuft in 90-Minuten-Zyklen, und was dich erholt fühlen lässt, sind nicht nur die Stunden — sondern wo im Zyklus der Wecker klingelt. Wachst du zwischen den Zyklen auf, fühlst du dich überraschend gut. Mitten im Zyklus können acht Stunden sich anfühlen wie vier. Die Schlafenszeiten unten landen dich für einen Wecker um 05:00 zwischen den Zyklen, mit rund 14 Minuten Einschlafpuffer.
Schlafenszeiten für 05:00
| Zyklen | Ins Bett um | Schlafstunden |
|---|---|---|
| 4 | 22:46 | 6h |
| 5 | 21:16 | 7.5h |
| 6 | 19:46 | 9h |
Welche nehmen
Wenn deine Aufstehzeit so früh ist, bist du wahrscheinlich ein Löwen-Chronotyp. Ziel auf 5 oder 6 Zyklen und schütz diese frühe Schlafenszeit kompromisslos — sie nach hinten zu schieben zerstört deine Morgen, anders als bei Nachtmenschen.