Wenn du um 06:00 aufwachst, geh um diese Zeit ins Bett
Fünf funktionierende Schlafenszeiten verankert an deinem Wecker um 06:00 — wähl die, die dir vier bis sechs volle Zyklen gibt.
Warum diese Zeiten?
Schlaf läuft in 90-Minuten-Zyklen, und was dich erholt fühlen lässt, sind nicht nur die Stunden — sondern wo im Zyklus der Wecker klingelt. Wachst du zwischen den Zyklen auf, fühlst du dich überraschend gut. Mitten im Zyklus können acht Stunden sich anfühlen wie vier. Die Schlafenszeiten unten landen dich für einen Wecker um 06:00 zwischen den Zyklen, mit rund 14 Minuten Einschlafpuffer.
Schlafenszeiten für 06:00
| Zyklen | Ins Bett um | Schlafstunden |
|---|---|---|
| 4 | 23:46 | 6h |
| 5 | 22:16 | 7.5h |
| 6 | 20:46 | 9h |
Welche nehmen
Die meisten wachen hier auf. Fünf Zyklen (7,5 Stunden) ist der Sweet Spot für Erwachsene; geh auf 6, wenn du die letzten Nächte zu kurz warst.