Wenn du um 07:00 aufwachst, geh um diese Zeit ins Bett
Fünf funktionierende Schlafenszeiten verankert an deinem Wecker um 07:00 — wähl die, die dir vier bis sechs volle Zyklen gibt.
Warum diese Zeiten?
Schlaf läuft in 90-Minuten-Zyklen, und was dich erholt fühlen lässt, sind nicht nur die Stunden — sondern wo im Zyklus der Wecker klingelt. Wachst du zwischen den Zyklen auf, fühlst du dich überraschend gut. Mitten im Zyklus können acht Stunden sich anfühlen wie vier. Die Schlafenszeiten unten landen dich für einen Wecker um 07:00 zwischen den Zyklen, mit rund 14 Minuten Einschlafpuffer.
Schlafenszeiten für 07:00
| Zyklen | Ins Bett um | Schlafstunden |
|---|---|---|
| 4 | 0:46 | 6h |
| 5 | 23:16 | 7.5h |
| 6 | 21:46 | 9h |
Welche nehmen
Das ist das Standard-Aufstehfenster für Erwachsene. Fünf Zyklen passen für die meisten. Wenn du um 15 Uhr regelmäßig wegbrichst, probier zwei Wochen lang 6 Zyklen und sieh, ob das Nachmittagstief nachlässt.