Wenn du um 09:30 aufwachst, geh um diese Zeit ins Bett
Fünf funktionierende Schlafenszeiten verankert an deinem Wecker um 09:30 — wähl die, die dir vier bis sechs volle Zyklen gibt.
Warum diese Zeiten?
Schlaf läuft in 90-Minuten-Zyklen, und was dich erholt fühlen lässt, sind nicht nur die Stunden — sondern wo im Zyklus der Wecker klingelt. Wachst du zwischen den Zyklen auf, fühlst du dich überraschend gut. Mitten im Zyklus können acht Stunden sich anfühlen wie vier. Die Schlafenszeiten unten landen dich für einen Wecker um 09:30 zwischen den Zyklen, mit rund 14 Minuten Einschlafpuffer.
Schlafenszeiten für 09:30
| Zyklen | Ins Bett um | Schlafstunden |
|---|---|---|
| 4 | 3:16 | 6h |
| 5 | 1:46 | 7.5h |
| 6 | 0:16 | 9h |
Welche nehmen
Hier aufzuwachen weist oft auf den Bären- oder Wolf-Chronotyp hin. Kämpf nicht dagegen — fünf oder sechs Zyklen von der passenden Schlafenszeit ist, was dein Körper will. Früher erzwingen erzeugt nur sozialen Jetlag.