Si vous vous réveillez à 06:30, voici l'heure du coucher
Cinq heures de coucher valables, calées sur votre réveil de 06:30 — choisissez celle qui vous donne quatre à six cycles complets.
Pourquoi ces heures ?
Le sommeil tourne en cycles de 90 minutes, et ce qui vous fait sentir reposé, ce n'est pas que les heures — c'est où dans le cycle l'alarme sonne. Réveillé entre les cycles, vous vous sentez étonnamment bien. Au milieu d'un cycle, huit heures peuvent en valoir quatre. Les heures ci-dessous vous placent entre les cycles pour une alarme à 06:30, en comptant environ 14 minutes pour s'endormir.
Heures de coucher pour 06:30
| Cycles | Couchez-vous à | Heures de sommeil |
|---|---|---|
| 4 | 0:16 | 6h |
| 5 | 22:46 | 7.5h |
| 6 | 21:16 | 9h |
Laquelle choisir
Beaucoup de gens se réveillent ici. Cinq cycles (7h30) est le sweet spot pour les adultes ; passez à 6 si vous êtes en déficit depuis quelques nuits.