Outils et Calculateurs de Sommeil
Tous nos outils de sommeil en un seul endroit. Choisissez-en un pour commencer.
Calculateurs
-
Calculateur de Dette de Sommeil
Découvrez combien de sommeil vous avez perdu cette semaine et comment le récupérer sans gâcher le week-end.
Ouvrir l'outil → -
Calculateur de Sommeil de Bébé
Fenêtres de sieste et de coucher de 0 à 24 mois, basées sur la recherche en développement.
Ouvrir l'outil → -
Calculateur de Demi-Vie de la Caféine
Entrez votre dernière tasse. Voyez combien de caféine traîne encore dans votre système au coucher — et si c'est assez pour ruiner votre sommeil.
Ouvrir l'outil → -
Carte du Coucher
Imprimez une carte demi-page propre avec votre horaire et quelques rappels. Collez-la sur le frigo.
Ouvrir l'outil → -
Efficacité du Sommeil
L'indicateur que les cliniciens regardent d'abord — sommeil total divisé par temps au lit. Dit si c'est un problème de qualité ou de trop-de-temps-au-lit.
Ouvrir l'outil → -
Timing Douche-Coucher
Une douche chaude 90 minutes avant le coucher fait gagner 9 minutes en moyenne sur l'endormissement. On vous dit quand.
Ouvrir l'outil → -
Maths du Sommeil sur une Vie
Quelle part de votre vie passez-vous à dormir ? Une visualisation rapide qui reformule « un tiers de votre vie » en années, jours et nuits concrets.
Ouvrir l'outil →
Planificateurs
-
Calculateur de Décalage Horaire
Planifiez lumière, caféine et sommeil pour chaque vol afin d'arriver prêt plutôt qu'épuisé.
Ouvrir l'outil → -
Faut-il Faire une Sieste Maintenant ?
Dites-nous à quel point vous êtes fatigué et quand vous devez être en forme. Recevez un oui ou non instantané — et la durée exacte.
Ouvrir l'outil → -
Planificateur de Changement d'Heure
Ne vous faites pas écraser par le changement d'heure. Quatre nuits de petits décalages de 15 minutes — et vous traversez ça sans jet lag.
Ouvrir l'outil → -
Coordinateur de Sommeil en Couple
Quand vous et votre partenaire avez des horaires différents, trouvez le chevauchement et une heure de coucher qui ne ruine ni l'un ni l'autre.
Ouvrir l'outil → -
Planificateur de Sommeil en Horaires Décalés
Pour les nuits, les horaires tournants et les démarrages tôt. Sommeil d'ancrage, exposition à la lumière, et les petits réglages qui vous sauvent.
Ouvrir l'outil → -
Respiration de Décompression
Deux minutes de respiration rythmée font baisser votre rythme cardiaque assez pour vous endormir plus vite. Trois techniques, une sphère qui respire avec vous.
Ouvrir l'outil → -
Agenda de Sommeil 7 Jours
Vos sept prochaines nuits en un coup d'œil. Tire votre heure de coucher enregistrée, signale la dérive du week-end, s'imprime proprement.
Ouvrir l'outil → -
Boîte à Sons
Bruits brun, rose et blanc plus trois scènes générées — tout dans votre navigateur, sans téléchargement ni pub.
Ouvrir l'outil → -
Luminothérapie Matinale
Calcule et lance une séance de lumière vive dans la fenêtre post-réveil pour avancer votre phase circadienne.
Ouvrir l'outil → -
Rituel d'Endormissement
Séquence guidée de 30 ou 60 minutes — écrans rangés, ordre, chaleur, lumière tamisée, hygiène, respiration, lecture, lit.
Ouvrir l'outil → -
J'arrive pas à dormir
Éveillé à 3h ? Séquence de contrôle des stimuli en TCC-I — se lever, tamiser, respirer, faire quelque chose d'ennuyeux, revenir seulement endormi.
Ouvrir l'outil → -
Planificateur de Restriction du Sommeil
Le protocole de restriction de la TCC-I rendu concret — votre fenêtre prescrite plus une rampe de 4 semaines ancrée à un réveil fixe.
Ouvrir l'outil →
Suivis
-
Journal de Sommeil
Notez comment vous avez vraiment dormi. En deux semaines, les schémas sautent aux yeux — et le calculateur devient plus pertinent pour votre vraie fenêtre idéale.
Ouvrir l'outil → -
Visualiseur de Cycles de Sommeil
Voyez à quoi va ressembler votre nuit — sommeil léger, profond, REM, et où l'alarme devrait sonner pour un réveil propre.
Ouvrir l'outil → -
Vos Réglages
Un seul endroit pour tout ce que le site retient de vous. Local à cet appareil, jamais envoyé.
Ouvrir l'outil → -
Audit de la Chambre
Notez votre environnement de sommeil sur dix facteurs scientifiques. Tout reste en local; on vous indique ce qu'il faut corriger d'abord.
Ouvrir l'outil → -
Articles Sauvegardés
Votre liste de lecture locale. Stockée sur votre appareil, sans compte.
Ouvrir l'outil → -
Horloge du Sommeil Mondiale
Voyez qui dans le monde dort, lève le pied ou est debout — avant d'envoyer un message.
Ouvrir l'outil → -
Ce Soir
Votre tableau de bord personnalisé sur un écran — heure du coucher, fenêtre de luminothérapie, dernière nuit et respiration adaptée à l'heure.
Ouvrir l'outil → -
Comparatif des Aides au Sommeil
Mélatonine, magnésium, valériane, antihistaminiques, TCC-I — ce que chacun fait vraiment, force des preuves, dose, précautions.
Ouvrir l'outil →
Quiz
-
Quiz de Chronotype
Découvrez si vous êtes Lion, Ours, Loup ou Dauphin en 90 secondes — et obtenez un horaire de sommeil qui colle vraiment à votre corps.
Ouvrir l'outil → -
Dépistage de Risque d'Apnée
Questionnaire STOP-BANG — huit oui/non utilisés par les cliniciens pour décider qui a besoin d'un examen du sommeil.
Ouvrir l'outil → -
Mythes du Sommeil
Douze vrai/faux qui attrapent les plus gros malentendus sur le sommeil. Notez-vous, apprenez les corrections.
Ouvrir l'outil → -
Trouveur de Matelas et Oreiller
Quatre questions et vous obtenez fermeté, construction et hauteur d'oreiller à chercher — sans liens affiliés.
Ouvrir l'outil → -
Choix de Position
Choisissez votre souci principal — mal de dos, reflux, ronflement — et obtenez la position que la recherche soutient vraiment.
Ouvrir l'outil → -
Index de Sévérité de l'Insomnie (ISI)
Le questionnaire en 7 items que les cliniciens utilisent vraiment pour évaluer la sévérité de l'insomnie. Seuils validés, 90 secondes.
Ouvrir l'outil → -
PSQI — Index de Qualité du Sommeil de Pittsburgh
Le questionnaire de référence en recherche sur le sommeil, 19 items. Score global et sept composantes.
Ouvrir l'outil → -
Type d'Insomnie
Quatre questions oui/non classifient votre profil d'insomnie et vous orientent vers les bons outils de première ligne.
Ouvrir l'outil →