Si vous vous réveillez à 09:00, voici l'heure du coucher
Cinq heures de coucher valables, calées sur votre réveil de 09:00 — choisissez celle qui vous donne quatre à six cycles complets.
Pourquoi ces heures ?
Le sommeil tourne en cycles de 90 minutes, et ce qui vous fait sentir reposé, ce n'est pas que les heures — c'est où dans le cycle l'alarme sonne. Réveillé entre les cycles, vous vous sentez étonnamment bien. Au milieu d'un cycle, huit heures peuvent en valoir quatre. Les heures ci-dessous vous placent entre les cycles pour une alarme à 09:00, en comptant environ 14 minutes pour s'endormir.
Heures de coucher pour 09:00
| Cycles | Couchez-vous à | Heures de sommeil |
|---|---|---|
| 4 | 2:46 | 6h |
| 5 | 1:16 | 7.5h |
| 6 | 23:46 | 9h |
Laquelle choisir
Se réveiller ici signale souvent un chronotype Ours ou Loup. Ne le combattez pas — cinq ou six cycles à partir de l'heure correspondante, c'est ce que votre corps demande. Forcer plus tôt ne crée que du jet lag social.