Schlaf für frischgebackene Eltern: Das erste Jahr überleben
Babyschlaf ist berühmt chaotisch, und die ersten drei Monate sind für Eltern am härtesten, weil Fütterungen alle 2-3 Stunden deinen Schlaf in Stücke zerlegen, die zu klein sind, um sauber durch Tief- und REM-Schlaf zu zyklen. Den Plan kannst du nicht reparieren, aber du kannst die Karten so legen, dass der Schlaf, den du bekommst, mehr bringt.
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Schlaf, wenn das Baby schläft ist guter Rat, aber die bessere Version ist: 'schlaf, wenn dein Baby seinen längsten Block schläft'. Find dieses Fenster (oft 20 Uhr-Mitternacht oder 4-7 Uhr) und schütz es.
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Teilt die Nacht in 4-Stunden-Blöcke statt zusammen für jede Mahlzeit aufzuwachen. Ein voller 90-Minuten-Zyklus ist viel erholsamer als 8 Stunden fragmentierter Dämmerschlaf.
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Beschränk Koffein auf eine Tasse, vor 12 Uhr. Übermüdete Eltern hängen am Koffein, aber in dieser Phase verkürzt es ohnehin schon kurze Schlaffenster und du fühlst dich schlechter, nicht besser.
Wenn das nicht ganz passt
Anderer Wecker? Schau auf unseren vollen Rechner unten, oder mach das Chronotyp-Quiz, um zu sehen, welcher Rhythmus zu deiner Biologie passt.