Dusch-vor-Schlaf-Timing

Gib deine Schlafenszeit ein — wir zeigen dir das warme Duschfenster, das deinem Körperkern Zeit zum Abkühlen vor dem Schlaf gibt.

Wann gehst du ins Bett? Wie lange vorher?

Duschfenster — – — —

Dauer 10 min Lang genug zur Gefäßweitung, kurz genug, um nicht zu überhitzen

Wassertemperatur 40–43°C 104–109°F · Warm, nicht brennend

Warum das funktioniert

Einschlafen erfordert, dass deine Körperkerntemperatur um etwa 0,5°C fällt. Eine warme Dusche hilft paradoxerweise, weil die Wärme Blut in die Haut schickt — und während dieses warme Oberflächenblut in der Luft abkühlt, sinkt dein Kern schneller als von allein.

Die Haghayegh-Metaanalyse (Sleep Medicine Reviews, 2019) bündelte 13 Studien und fand den Spitzen-Effekt mit der Dusche 90 Min vor dem Bett. Näher dran bist du noch in der Wärmephase; weiter weg verläuft sich der Effekt.