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Timing Douche-Coucher

Mettez votre heure de coucher — on vous montre la fenêtre de douche chaude qui laisse à votre température centrale le temps de baisser avant le sommeil.

À quelle heure vous couchez-vous ? Combien de temps avant ?

Fenêtre de douche — – — —

Durée 10 min Assez pour vasodilater, pas assez pour surchauffer

Température de l'eau 40–43°C 104–109°F · Chaude, pas brûlante

Pourquoi ça marche

S'endormir demande à votre température corporelle de baisser d'environ 0,5°C. Une douche chaude aide paradoxalement parce que la chaleur envoie le sang à la peau ; en refroidissant en surface, votre noyau baisse plus vite que tout seul.

La méta-analyse Haghayegh (Sleep Medicine Reviews, 2019) a regroupé 13 études et trouvé que l'effet culmine quand la douche tombe 90 minutes avant le coucher. Plus près : encore en phase chaude. Plus loin : l'effet se dilue.