Timing Douche-Coucher
Mettez votre heure de coucher — on vous montre la fenêtre de douche chaude qui laisse à votre température centrale le temps de baisser avant le sommeil.
Fenêtre de douche — – — —
Pourquoi ça marche
S'endormir demande à votre température corporelle de baisser d'environ 0,5°C. Une douche chaude aide paradoxalement parce que la chaleur envoie le sang à la peau ; en refroidissant en surface, votre noyau baisse plus vite que tout seul.
La méta-analyse Haghayegh (Sleep Medicine Reviews, 2019) a regroupé 13 études et trouvé que l'effet culmine quand la douche tombe 90 minutes avant le coucher. Plus près : encore en phase chaude. Plus loin : l'effet se dilue.