Hora de la Ducha
Pon tu hora de dormir — te indicamos la ventana de ducha caliente que deja tiempo a tu temperatura central para bajar antes del sueño.
Ventana de ducha — – — —
Por qué funciona
Dormirte requiere que tu temperatura corporal baje aproximadamente 0,5°C. Una ducha caliente ayuda de forma paradójica porque el calor manda sangre a la piel, y al enfriarse esa sangre superficial en el aire, tu núcleo acaba bajando más rápido que por sí solo.
El metaanálisis Haghayegh (Sleep Medicine Reviews, 2019) agrupó 13 estudios y vio que el efecto pico es con la ducha 90 minutos antes de dormir. Más cerca y aún estás en fase caliente; más lejos y el efecto se diluye.