Por qué funciona

Dormirte requiere que tu temperatura corporal baje aproximadamente 0,5°C. Una ducha caliente ayuda de forma paradójica porque el calor manda sangre a la piel, y al enfriarse esa sangre superficial en el aire, tu núcleo acaba bajando más rápido que por sí solo.

El metaanálisis Haghayegh (Sleep Medicine Reviews, 2019) agrupó 13 estudios y vio que el efecto pico es con la ducha 90 minutos antes de dormir. Más cerca y aún estás en fase caliente; más lejos y el efecto se diluye.