Kann gerade nicht schlafen

Du liegst länger als 20 Minuten wach im Bett. Das ist die Aufsteh-Sequenz, die Schlaftherapeuten wirklich verordnen.

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Steh aus dem Bett auf

Verlass das Schlafzimmer, wenn möglich. Das Bett ist nur zum Schlafen — das ist der Sinn des Protokolls.

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Schau nicht auf die Uhr, wenn du aufwachst — das nährt nur die Schleife. Dreh sie um oder deck sie ab.
Wenn du nach 14 Uhr Koffein hattest, war das wahrscheinlich Mitschuld. Zieh den Cut-off ein paar Tage vor.
Steh morgen zur gleichen Zeit auf, auch wenn du kaum geschlafen hast. Schlafdruck baut sich tagsüber auf; ihn zu schützen macht die nächste Nacht leichter.
Wenn du das mehr als drei Nächte pro Woche einen Monat lang machst, sprich mit einem Schlafmediziner über KVT-I — die First-Line-Therapie, die besser wirkt als Medikamente.