No Puedo Dormir Ahora
Llevas más de 20 minutos en la cama y sigues con el cerebro despierto. Esta es la secuencia que de verdad recetan los terapeutas del sueño.
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Sal de la cama
Sal del dormitorio si puedes. La cama solo debería ser para dormir — ese es el sentido del protocolo.
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Después de esta noche
- No mires el reloj si te despiertas — solo alimenta el bucle. Tápalo o ponlo del revés.
- Si tomaste cafeína después de las 2, seguramente contribuyó. Adelanta el corte unos días.
- Levántate mañana a la misma hora aunque apenas hayas dormido. La presión de sueño se construye durante el día; protegerla hace que mañana cueste menos.
- Si haces esto más de tres noches a la semana durante un mes, habla con un especialista del sueño sobre la TCC-I — es el tratamiento de primera línea y supera a la medicación.