J'arrive pas à dormir

Vous êtes au lit depuis plus de 20 minutes et toujours réveillé. Voici la séquence que les thérapeutes du sommeil prescrivent vraiment.

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Sortez du lit

Quittez la chambre si possible. Le lit ne doit servir qu'au sommeil — c'est tout le sens du protocole.

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Ne regardez pas l'heure si vous vous réveillez — ça nourrit la boucle. Couvrez l'horloge ou retournez-la.
Si vous avez pris de la caféine après 14h, ça a probablement contribué. Avancez la coupure quelques jours.
Levez-vous demain à la même heure même si vous avez à peine dormi. La pression de sommeil s'accumule dans la journée ; la protéger rend la nuit suivante plus facile.
Si vous faites ça plus de trois nuits par semaine pendant un mois, parlez de TCC-I à un clinicien du sommeil — c'est le traitement de première ligne et il bat la médication.