Koffein-Halbwertszeit-Rechner
Wie viel Koffein steckt noch in dir, wenn du schlafen willst?
Wie das funktioniert
Wie lang ist die Halbwertszeit von Koffein?
Etwa 5 Stunden für die meisten Erwachsenen. Fünf Stunden nach dem Trinken hast du noch die Hälfte. Zehn Stunden später noch ein Viertel. Es ist erst nach 20+ Stunden weg.
Wann soll ich aufhören, vor dem Schlafen Koffein zu trinken?
Für minimale Auswirkung, acht Stunden vor dem Schlafen. Bei einer Schlafenszeit um 22 Uhr also kein Koffein nach 14 Uhr. Mit ~6 Stunden Puffer geht's meistens; weniger und du wirst es merken.
Hat entkoffeinierter Kaffee Koffein?
Ja. Eine 240-ml-Tasse Entkoffeinierter hat noch 2-15 mg. Nicht genug, um den Schlaf zu ruinieren, aber bei Empfindlichen am Abend kann es sich summieren.
Das ist eine grobe Schätzung. Der echte Abbau variiert stark nach Genetik, Leberfunktion und anderen Medikamenten. Nimm es als Orientierung, nicht als Rezept.