Morgenlichttherapie
Helles Licht in der ersten Stunde nach dem Aufwachen ist der stärkste nicht-pharmakologische Hebel, um deine innere Uhr vorzuziehen. Das Widget sagt dir wann und macht dann den hellen Bildschirm als Dosis.
Die Empfehlung nutzt einen Standard-Versatz von 30 Min. Mach das Chronotyp-Quiz, um es auf deine Biologie zuzuschneiden.
Start um —
Ende um —
Dauer — Min
So holst du das Maximum raus
- Eine echte Lichtbox mit 10.000 Lux ist wirksamer als jeder Bildschirm. Das Widget ist der günstige Plan B.
- Frühstücke und beweg dich während der Bildschirm läuft — Licht + Aktivität + Essen verankern das Wachsignal dreifach.
- Kombiniere mit Lichtvermeidung abends: gedimmte Bildschirme nach Sonnenuntergang, idealerweise unter 1 Lux am Auge in der letzten Stunde.
- Konstanz schlägt Dauer. 15 Minuten jeden Morgen schlagen eine Stunde zweimal pro Woche.