Luminothérapie Matinale
La lumière vive dans la première heure après le réveil est le levier non médicamenteux le plus puissant pour avancer votre horloge biologique. On vous indique quand, puis on fait écran lumineux comme dose.
La recommandation utilise un décalage standard de 30 min. Faites le quiz chronotype pour l'ajuster à votre biologie.
Démarrer à —
Terminer à —
Durée — min
Tirez-en le maximum
- Une vraie lampe à 10 000 lux est plus efficace que n'importe quel écran. Ce widget est le plan B économique.
- Petit-déjeunez et marchez pendant que l'écran tourne — lumière + activité + nourriture ancrent triplement le signal de réveil.
- Combinez avec l'évitement de lumière le soir : écrans tamisés après le coucher du soleil, idéalement sous 1 lux à l'œil sur la dernière heure.
- La régularité bat la durée. 15 minutes chaque matin battent une heure deux fois par semaine.