Luminoterapia Matutina
La luz brillante en la primera hora tras despertar es la palanca no farmacológica más fuerte para adelantar tu reloj biológico. Te decimos cuándo y luego hacemos de pantalla brillante como dosis.
La recomendación usa un desfase estándar de 30 min. Haz el test de cronotipo para ajustarlo a tu biología.
Empezar a —
Terminar a —
Duración — min
Sácale partido
- Una caja de luz real a 10.000 lux es más eficaz que cualquier pantalla. Esto es el plan B barato cuando no tienes una.
- Desayuna y camina mientras suena la pantalla — luz + actividad + comida triple anclan la señal de despertar.
- Combínalo con evitar luz por la noche: pantallas atenuadas tras el ocaso, idealmente bajo 1 lux a la altura del ojo en la última hora.
- La constancia gana a la duración. 15 minutos cada mañana ganan a una hora dos veces por semana.