Plan für heute Nacht
Im Bett um
10:30 PM
Aufwachen um
6:30 AM
Runterkomm-Routine
- Bildschirme eine Stunde vorher aus
- Schlafzimmer kühl, dunkel, leise
- Letztes Koffein 8 Stunden vor dem Bett
- Gleiche Schlafens- und Aufstehzeit, auch am Wochenende
- Wenn du nach 20 Min nicht schläfst, aufstehen und lesen