Plan de ce soir
Au lit à
10:30 PM
Réveil à
6:30 AM
Routine de décompression
- Écrans coupés une heure avant
- Chambre fraîche, sombre, silencieuse
- Dernière caféine 8 h avant le coucher
- Mêmes heures de coucher et lever, week-end inclus
- Si vous ne dormez pas en 20 min, levez-vous et lisez