Calculadora de Sueño para Bebés y Niños
¿Cuánto sueño necesita realmente tu hijo? Depende de su edad. Selecciona el grupo de edad de tu hijo a continuación para obtener recomendaciones de siestas, horas totales de sueño y una hora de dormir sugerida basada en las pautas de la AAP.
Calculadora de Sueño para Bebés y Niños
Horarios de sueño según la edad basados en pautas pediátricas
Establece la hora de despertar de tu hijo para calcular la hora de dormir
Basado en las pautas de la AAP y la Fundación Nacional del Sueño. Cada niño es diferente — tu pediatra conoce mejor a tu hijo.
Por qué las necesidades de sueño de los niños son tan diferentes
Los bebés y los niños pequeños pasan más tiempo en sueño profundo que los adultos, que es cuando se libera la hormona del crecimiento y el cerebro consolida los recuerdos. A medida que los niños crecen, su arquitectura de sueño cambia gradualmente hacia patrones adultos: menos siestas, menos horas totales de sueño y más tiempo en etapas de sueño más ligero.
Hora de dormir constante
Un horario de sueño regular ayuda a regular el ritmo circadiano de tu hijo. Intenta mantener la misma hora de dormir con una variación de 30 minutos cada noche, incluidos los fines de semana.
Rutina de relajación
Una rutina predecible antes de dormir — baño, cuento, a la cama — le indica al cerebro de tu hijo que se acerca el sueño. Mantenla tranquila y sin pantallas durante los últimos 30–60 minutos.
Observa las señales de cansancio
Los niños demasiado cansados suelen resistirse más al sueño. Busca señales como frotarse los ojos, bostezar o reducción de la actividad para comenzar la rutina antes de que se sobreestimulen.
El momento de la siesta importa
Las siestas muy cerca de la hora de dormir pueden dificultar que el niño concilie el sueño por la noche. Para bebés y preescolares, intenta terminar las siestas al menos 3–4 horas antes de la hora de dormir.
Las recomendaciones de sueño se basan en las pautas de la AAP (Academia Americana de Pediatría) y la Fundación Nacional del Sueño. Las necesidades individuales varían — consulta siempre a tu pediatra si tienes dudas sobre el sueño de tu hijo.