Si te despiertas a las 09:30, esta es la hora de acostarte
Cinco horas válidas para acostarte ancladas a tu alarma de las 09:30 — elige la que te dé entre cuatro y seis ciclos completos.
¿Por qué estas horas?
El sueño corre en ciclos de 90 minutos, y lo que te hace sentir descansado no son solo las horas — es en qué punto del ciclo suena la alarma. Despierta entre ciclos y te sientes sorprendentemente bien. Despierta a mitad del ciclo y ocho horas te pueden parecer cuatro. Las horas de abajo te dejan entre ciclos para una alarma a las 09:30, contando unos 14 minutos para quedarte dormido.
Horas para acostarse si te despiertas a las 09:30
| Ciclos | Acuéstate a las | Horas de sueño |
|---|---|---|
| 4 | 3:16 | 6h |
| 5 | 1:46 | 7.5h |
| 6 | 0:16 | 9h |
Cuál elegir
Despertarte aquí suele indicar cronotipo Oso o Lobo. No lo pelees — cinco o seis ciclos desde la hora correspondiente es lo que tu cuerpo quiere. Forzar más temprano solo genera jet lag social.