Herramientas y Calculadoras de Sueño
Todas nuestras herramientas de sueño en un solo lugar. Elige una para empezar.
Calculadoras
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Calculadora de Deuda de Sueño
Mira cuánto sueño has perdido esta semana y cómo recuperarlo sin arruinar el fin de semana.
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Calculadora de Sueño del Bebé
Ventanas de siesta y de dormir de 0 a 24 meses, basadas en investigación del desarrollo infantil.
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Calculadora de Vida Media de Cafeína
Escribe tu última taza. Mira cuánta cafeína sigue dando vueltas en tu sistema a la hora de dormir y si es suficiente para arruinar tu sueño.
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Tarjeta de Hora de Dormir
Imprime una tarjeta limpia de media página con tu horario y unos recordatorios. Pégala en la nevera.
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Eficiencia del Sueño
La métrica que miran primero los especialistas — sueño total dividido por tiempo en la cama. Te dice si es problema de calidad o de demasiado tiempo en cama.
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Hora de la Ducha
Una ducha caliente 90 minutos antes de dormir recorta 9 minutos de media el tiempo en conciliar el sueño. Te decimos cuándo.
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Las Matemáticas del Sueño
¿Cuánto de tu vida pasas durmiendo? Una visualización rápida que convierte el «un tercio de tu vida» en años, días y noches concretos.
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Planificadores
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Calculadora de Jet Lag
Planifica luz, cafeína y sueño para cualquier vuelo y llega listo en vez de agotado.
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¿Debo Dormir una Siesta Ahora?
Dinos qué tan cansado estás y cuándo necesitas estar despierto. Obtén un sí o un no al instante — y la duración exacta.
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Planificador del Cambio de Hora
No dejes que el cambio de hora te arrolle. Cuatro noches de pequeños ajustes de 15 minutos y lo pasarás sin jet lag.
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Coordinador de Sueño en Pareja
Cuando tú y tu pareja tienen horarios distintos, encuentra el solapamiento y una hora de acostarse que no os arruine a ninguno.
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Planificador de Sueño para Turnos
Pensado para turnos nocturnos, rotativos y madrugones. Sueño ancla, exposición a la luz y los detalles que evitan que te derrumbes.
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Respiración para Desconectar
Dos minutos de respiración pautada bajan el ritmo cardíaco lo suficiente para dormirte antes. Tres técnicas, una esfera que respira contigo.
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Agenda de Sueño de 7 Días
Tus próximas siete noches de un vistazo. Toma tu hora guardada, marca la deriva del fin de semana y se imprime limpio.
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Máquina de Sonidos
Ruido marrón, rosa y blanco más tres escenas generadas — todo en tu navegador, sin descargas ni anuncios.
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Luminoterapia Matutina
Calcula y ejecuta una sesión de luz brillante en la ventana posterior al despertar para adelantar tu fase circadiana.
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Rutina para Desconectar
Secuencia guiada de 30 o 60 minutos — pantallas fuera, ordenar, calor, atenuar luces, higiene, respiración, lectura, cama.
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No Puedo Dormir Ahora
¿Despierto a las 3? La secuencia de control de estímulos de la TCC-I — levántate, atenúa, respira, haz algo aburrido y vuelve solo con sueño.
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Planificador de Restricción del Sueño
El protocolo de restricción de la TCC-I de forma tangible — tu ventana prescrita y una rampa de 4 semanas anclada a una hora fija de despertar.
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Seguimiento
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Diario de Sueño
Apunta cómo dormiste de verdad. En un par de semanas los patrones saltan a la vista — y la calculadora aprende a sugerir tu ventana ideal de verdad.
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Visualizador de Ciclos de Sueño
Mira cómo será tu noche — sueño ligero, profundo, REM y dónde debería sonar la alarma para un despertar limpio.
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Tus Ajustes
Un solo sitio para todo lo que el sitio recuerda sobre ti. Local en este dispositivo, nunca se sube.
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Auditoría del Dormitorio
Puntúa tu entorno de sueño en diez factores con respaldo científico. Se guarda localmente y te dice qué arreglar primero.
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Artículos Guardados
Tu lista de lectura local. Se guarda en tu dispositivo, sin cuenta.
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Reloj Mundial del Sueño
Mira quién está dormido, despertando o en cama por el mundo — antes de mandarle un mensaje.
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Esta Noche
Tu panel personalizado de una sola pantalla — hora de acostarte hoy, ventana de luz, sueño de anoche y la respiración adecuada para la hora.
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Comparativa de Ayudas para Dormir
Melatonina, magnesio, valeriana, antihistamínicos, TCC-I — qué hace cada una de verdad, evidencia, dosis y precauciones.
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Cuestionarios
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Cuestionario de Cronotipo
Descubre si eres León, Oso, Lobo o Delfín en 90 segundos — y consigue un horario de sueño que de verdad encaja con tu cuerpo.
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Cribado de Riesgo de Apnea
Cuestionario STOP-BANG — ocho preguntas sí/no usadas en clínica para decidir quién necesita un estudio del sueño.
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Mitos del Sueño
Doce verdadero/falso que pillan los mayores malentendidos sobre el sueño. Mira qué tal andas y aprende las correcciones.
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Buscador de Colchón y Almohada
Cuatro preguntas y te damos firmeza, tipo de construcción y altura de almohada para buscar — sin enlaces afiliados.
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Recomendador de Postura
Elige tu molestia principal — dolor de espalda, reflujo, ronquidos — y obtén la postura con la mejor evidencia detrás.
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Índice de Severidad del Insomnio (ISI)
El cuestionario de 7 ítems que los especialistas del sueño usan de verdad para evaluar la gravedad del insomnio. Puntos de corte validados, 90 segundos.
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PSQI — Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh
El cuestionario de 19 ítems de referencia en investigación del sueño. Puntuación global con siete componentes.
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Tipo de Insomnio
Cuatro preguntas sí/no clasifican tu patrón de insomnio y te dirigen a las herramientas adecuadas.
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