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Zeitumstellungs-Planer

Vier kleine Schubser statt einem schmerzhaften Ruck.

Tipps, die helfen

Hol dir morgens helles Sonnenlicht (oder eine 10.000-Lux-Lampe).
Stopp das Koffein 8 Stunden vor deiner neuen Schlafenszeit, nicht der alten.
Steh in der ersten Woche auch am Wochenende zur neuen Zeit auf.
Wenn du wegklappst, schlägt ein 20-Minuten-Nickerchen vor 15 Uhr jeden Kaffee.