Planificador del Cambio de Hora
Cuatro empujoncitos pequeños en lugar de un sacudón doloroso.
Consejos que ayudan
- Recibe luz solar fuerte por la mañana (o una lámpara de 10.000 lux).
- Corta la cafeína 8 horas antes de tu nueva hora de acostarte, no de la antigua.
- Despierta a la nueva hora incluso los fines de semana la primera semana.
- Si te derrumbas, una siesta de 20 minutos antes de las 15:00 vence al café.