Conseils qui aident

• Prenez de la lumière solaire vive le matin (ou une lampe 10 000 lux).
• Arrêtez la caféine 8 h avant votre nouvelle heure de coucher, pas l'ancienne.
• Levez-vous à la nouvelle heure même le week-end pendant la première semaine.
• Si vous craquez, une sieste de 20 minutes avant 15 h bat le café.