Planificateur de Changement d'Heure
Quatre petits coups de pouce plutôt qu'un choc douloureux.
Conseils qui aident
- Prenez de la lumière solaire vive le matin (ou une lampe 10 000 lux).
- Arrêtez la caféine 8 h avant votre nouvelle heure de coucher, pas l'ancienne.
- Levez-vous à la nouvelle heure même le week-end pendant la première semaine.
- Si vous craquez, une sieste de 20 minutes avant 15 h bat le café.