Falso. El rango 7-9 horas es la media adulta; las necesidades individuales varían 1-2 horas a cada lado, y lo que cuenta es cómo funcionas, no el número redondo.

Falso. El ronquido fuerte y habitual es el signo visible más común de apnea obstructiva del sueño, que sube el riesgo de enfermedad cardíaca, ictus y accidentes diurnos. Conviene cribarlo.

Falso. Es un dicho viejo basado en que la primera mitad de la noche tiene más sueño profundo. Las horas en sí no son especiales — importa la arquitectura del sueño, no el reloj.

Falso. El alcohol acelera el inicio pero fragmenta la segunda mitad — menos REM, más despertares. Incluso una copa empeora la calidad de forma medible.

Falso. Recupera algo de función, pero no todo. Los marcadores metabólicos e inflamatorios tardan más, y el cambio de horario crea jet lag social que arrastras al lunes.

Falso. La necesidad sigue rondando las 7-8 horas; cambia la capacidad de consolidarlas. Los mayores duermen menos porque se despiertan más, no porque necesiten menos.

Verdadero. Las siestas de menos de 25 minutos se quedan en sueño ligero, así que despiertas sin inercia. Pasados los 30 minutos puedes entrar en sueño profundo, que da el efecto niebla.

Verdadero. La luz rica en azul en la hora previa al sueño desplaza medidamente el inicio de melatonina — relevante para el horario si el móvil es lo último que ves.

Falso. Tras unos 20 minutos despierto, levántate, baja la luz y haz algo aburrido. Quedarte frustrado en la cama enseña al cerebro a asociarla con estar despierto.

Falso. Los ciclos de 9 minutos son demasiado cortos para sueño reparador, y las interrupciones repetidas empeoran la inercia. Una sola alarma firme va mejor.

Falso. Dormirte requiere que la temperatura corporal baje. Un cuarto fresco (16-19°C) es el factor ambiental más estudiado para el inicio del sueño.

Falso. La mayoría sueña cada ciclo; recordarlos solo significa que despertaste durante o tras el REM. Es neutro — por sí solo no indica mal sueño.